想开始低脂饮食?你首先需要了解这些误区

来源:北青网 更新时间:2020-07-06 08:08

原标题:《想开始低脂饮食?你首先需要了解这些误区》

生活水平的提高,让人们摆脱了“饥不择食”的时代,现在越来越多的人开启了“饮食2.0”的精致饮食时代,即根据自身需求选择更加健康的膳食搭配,其中“低脂饮食”非常受人追捧。但低脂饮食者常认为的不吃肉、不喝全脂牛奶其实是一种误区,我们应该如何正确看待低脂“饮”“食”呢?

所谓低脂饮食是指脂肪、胆固醇比例较少的饮食。很多人认为,只要不吃肉、少吃肉就是低脂饮食。这其实是普遍存在的一种误区,低脂饮食不建议吃的是肥肉、动物内脏、禽畜肉皮、鱼子、虾子、蟹黄等。事实上,鱼肉、瘦禽畜肉等含的脂肪并不高,尤其是鱼肉,不但含的脂肪不多,而且鱼肉所含的脂肪是有利于保护心脑血管和维护视网Mo提高视力等的不饱和脂肪酸,因此,建议常吃鱼肉,尤其某些深海鱼肉,如三文鱼、金Qiang鱼、鲭鱼、鳗鱼、小黄花鱼、带鱼等。

除了不吃肉,受低脂饮食风潮的影响,全脂牛奶在一些人眼中似乎也成了高脂肪食物的Dai表。事实真的是这样吗?一般来说,脂肪含量超过20%的食物才被认为是高脂肪食物,而全脂牛奶中的脂肪含量通常为3.0-3.5克/100克,并非是高脂肪食物。对大多数体重正常且血脂正常的成年人来说,每天喝半斤到一斤全脂牛奶是有益的;对存在超重、肥胖,但尚未患动脉粥样硬化的人,只要血脂达标,便可放心地每天喝半斤全脂牛奶;对超重、肥胖或明显血脂紊乱者,特别是已患动脉粥样硬化的心脑血管患者,则以喝脱脂牛奶为宜;对需要控制热量以预防肥胖或血脂异常,或消化能力较弱的高龄人群,可以适量选择低脂牛奶。由此可见,全脂牛奶不应被低脂追捧者“妖魔化”,其实它的脂肪含量没我们想象的那么高。我们应根据自身体质和疾病情况选择适合自己的牛奶。

最后,避免了这些误区,我们也不能单从食物的来源上考虑,食物的烹饪环节同样重要。从营养学角度讲,低脂实质包括两层含义:一是限制脂肪的数量,二是考虑脂肪的质量,即保证饱和脂肪酸在合理范围、反式脂肪酸不超标。怎样才能做到呢?烹调油是提供脂肪的一个“大户”,首先要合理选择有利于健康的烹调方式,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等;用煎的方法Dai替Zha也可减少烹调油的摄入。这是减少烹调油的首选方法。其次要坚持家庭定量用油,控制总量。可将全家每天应食用的烹调油盛入一量具内,炒菜用油均从该量具内取用,逐步养成控制用油量的Xi惯。

生活水平的提高,让人们摆脱了“饥不择食”的时代,现在越来越多的人开启了“饮食2.0”的精致饮食时代,即根据自身需求选择更加健康的膳食搭配,其中“低脂饮食”非常受人追捧。但低脂饮食者常认为的不吃肉、不喝全脂牛奶其实是一种误区,我们应该如何正确

阅读全文

注:《想开始低脂饮食?你首先需要了解这些误区》一文由新都香城热线智能聚合数据系统收集整理于网络,版权归原作者、网站所有,不代表本站支持本文观点,如有疑问请与我们取得联系,我们将在第一时间处理您的诉求。
处理诉求请提供有效身份证明与其他相关材料,联系方式:domain91#foxmail.com

相关资讯
想吃绿.se面条不必非用菠菜做,用它更省事,还能去疲劳,肠胃舒服 想吃绿.se面条不必非用菠菜做,用它更省事,还能去疲劳,肠胃舒服

盘点国人高热量低营养早餐,有的相当于喝油

三种做法的鱼不要经常吃,好东西都糟蹋了

岳云鹏“大秀厨艺”晒午餐,这回饺子成配角,网友却为菜吵翻了天

息县人民医院医护人员为困难患者捐款献爱心

云南九价H.PV疫苗供货紧张,专家称H.PV疫苗1年内完成接种即可 云南九价H.PV疫苗供货紧张,专家称H.PV疫苗1年内完成接种即可

夏天这个东西是个宝,女人经常吃,化妆品都省了

身体出现这六种感受时,你就得注意血压了

肠道生病了,会发出这3种“声音”!

秘烤五花肉(教你一道香味四溢、好吃解馋的美味烤肉)

长了白头发就别再热风猛吹了!你需要补充营养 长了白头发就别再热风猛吹了!你需要补充营养

家长经常吼孩子,竟会给孩子带来这样的影响!

10个信号提示你的血糖超标,早发现早控制

怎样洗出健康好头皮?洗头的学 仔细阅读,一不小心就会招来麻烦

躺下5分钟之内就睡着?小心患睡眠呼吸暂停综合征

网络焦点 村民站水中捞鱼似御剑飞行主持人沈力遗体告别仪式举行美国500人开狂欢派对没人戴口罩北斗三号卫星核心器部件100%国产支持四市升级直辖市作者回应海归女硕士包下2400亩荒山当农民深圳遭下药女子再回应毛晓彤流泪猫猫头TikTok粉丝给特朗普竞选App刷差评高分留守女孩回应报考古没钱途香港暂停与新西兰移交逃犯协定巴基斯坦电视被黑出印度国旗小伙重拾失传高楼米线绝活赵小棠称自己被网络暴力芬兰女总理与相恋16年男友结婚男子骑摩托故意阻挡救护车黑格比强热带风暴级加强为台风级全球面临50年来最严重粮食危机钟南山成为共和国勋章建议人选字节跳动将把TikTok总部迁至伦敦张工任国家市场监管总局书记学生拿西瓜皮到食堂打饭香港新增80例新冠确诊病例诺贝尔和平奖获得者约翰休姆去世韩国25岁女运动员自杀华为阿里员工跳槽至微软受抵制北京地区最高气温破纪录录取通知书不得投递至快件箱韩国诞生职业摄像头猎人
免责申明:本站所载文章除申明原创皆来源于网络,如无意侵犯您的权益,请及时与我们联系,我们将在第一时间处理您的诉求。
新都香城热线 成都黑闪网络科技有限公司版权所有 基于 HSNET® 内核构建
Copyright © 2004 - 2020 www.5axd.com All rights reserved. 诉求处理 domain91#foxmail.com

川公网安备 51011402000025号 蜀ICP备15002105号-2