原创 能Dai替米饭的主食有哪些?减肥的人吃这些主食,你会越来越瘦

来源:全球健身号 更新时间:2019-07-22 12:58

原标题:《原创 能Dai替米饭的主食有哪些?减肥的人吃这些主食,你会越来越瘦》

原创内容,擅自搬运者必究!

现在很多人对减肥都有一个正确的认识,不是什么都不吃才是最有效的减肥方式,而是吃得满足了,还有热量的剩余,才是有效的减肥方式。

而减脂的人和增肌的人最大区别在于:减脂期减少简单碳水的摄入,多吃一些适合减肥复合的碳水,增肌期增加碳水主食摄入,所有碳水都适合。

减脂期哪些主食,可以Dai替白米饭,又达到减肥作用呢?

选择一些复合碳水,可以提高饱腹感,减缓血糖的上升速度,延缓饥饿时间,预防暴饮暴食。复合这几个标准的碳水有:

1.燕麦粥

燕麦粥是进入很多家庭的健康食物,它含有丰富的亚油酸,能够降低脂肪肝、糖尿病等患病概率,同时它是一种GI值较低、纤维素较多的主食,让身体吸收的速度减慢,防止过多热量转化成脂肪。

2.红薯

红薯的最大优点大家都清楚,那就是促进排便,它能够有效清除肠道油脂和垃圾,并且具有低热量,低GI值的优点,所以它在减脂餐上的出场率特别高。尤其女孩子,如果想吃一点甜食,不如煮点红薯汤喝。

3.土豆

有的人认为土豆就是一团碳水,但是它含的大多数碳水都是抗X淀粉,即不利于身体吸收,又能加速减脂。只要是经过蒸、煮等简单的方式烹饪,而不是用油Zha,那么它就是减脂的好帮手。切记土豆并不是蔬菜,而是主食。你可以选择凉拌土豆丝或者蒸土豆当主食,Dai替米饭。

4.糙米

糙米是稻米籽粒,仍保留内皮层的粗纤维、糠蜡等物质,虽然这些物质烹饪起来比较费劲,需要先浸泡,但是它比白米的膳食纤维多得多,粗糙物质对减肥和肠道蠕动特别有效,只需一小碗便能让你持续饱腹一上午。

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