糖友加餐吃什么食物,既能饱肚子,又不至于血糖飙升?

来源:一起来侃健康 更新时间:2019-03-15 07:26

原标题:《糖友加餐吃什么食物,既能饱肚子,又不至于血糖飙升?》

糖尿病是一种需要严格控制血糖的疾病,在控糖过程中,很多糖友会有这样的经历:吃完正餐后,仍感觉没吃饱。继续吃东西吧,担心血糖飙升,不吃东西吧,肚子饿的厉害,还怕发生低血糖。

那么,

糖尿病人肚子饿了想加餐,吃些什么食物能够饱肚子,又不至于血糖飙升呢?

我们一起来了解一下吧:

1、加餐的时间

加餐最好放在两餐之间,如上午的10点左右,下午的3点左右。如果睡前测得血糖比较低(低于5.6),也可以在睡前加餐,避免夜间低血糖影响睡眠质量。如果白天运动量过大,也可以在运动后加点食物。

2、加餐的食物

优先选择低GI高纤维的食物,如黄瓜、番茄、苹果、柚子、燕麦、酸奶、牛奶、鸡蛋、玉米、饺子、全麦面包、杂粮馒头等。像一些含糖糕点和肥甘厚腻的食物,如蛋糕、烧烤、*鸡、汉堡、薯条等,就不适合用来加餐。

3、加餐的量

每次加餐的热量最好控制在100大卡以内,大概是水果不超过100克,主食类别超过50克。糖友们在血糖控制较好的前提下,每日可食用200克左右的低糖水果。所以一份水果可分为2份,放在两个加餐时间段吃,更利于血糖的控制。

糖友们需要明白,加餐一定是建立在控制总热量的前提下的,即有加餐正餐就要少吃。少吃多餐是把一天的食物分为多份来吃,而不是在正餐之外,额外的多摄入一些食物,这样加餐肯定会增加总热量,导致发胖和热量超标,进而引起血糖升高。

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